睡眠サプリはいつ飲むのが効果的？副作用や口コミを紹介！

今回は「睡眠サプリはいつ飲むのが効果的？副作用や口コミ」についてご紹介します。

安眠を高める栄養素として、睡眠サプリが注目されていますね！

安眠を得るための睡眠サプリについて、詳しく知りたいと思っている方は、是非チェックしてくださいね！

 

睡眠サプリはいつ飲むのが効果的？

寒くなってきて余計に朝スッキリ起きれないし布団出たくない民へ。冬の快適お布団ライフにはこのサプリがおすすめ🌝
①グリシン
②テアニン
③オルニチン
④メラトニン
真夜中まで考え事をしちゃったり、朝動けないなどのお悩みに🌙睡眠はスキンケアや美容にも欠かせないので要チェック～～ pic.twitter.com/xPQc9d11O8

— CMG │ 海外コスメ・サプリ情報🇺🇸 (@CMG_PFI) November 18, 2023

 

睡眠指導士おすすめ😪
ポケスリガチ勢に捧ぐ睡眠の質を高めるサプリ💤💤

①GABA
→寝る30分前に飲むと泥のように眠れます😴集中力も上がるので勉強や仕事前も🙆

②メラトニン
→睡眠ホルモンとも言われており、体内時計を整えてくれます🕰️自律神経や生活リズムが崩れてる場合に🙆

リプ欄に続く→

— もな@ポケモン料理研究家 (@monasleep_P) February 24, 2024

 

寝る前に飲むのがおすすめ

#薬剤師ミナトメモ
睡眠改善薬の成分はジフェンヒドラミン。故に緑内障や前立肥大症に禁忌であり、基礎疾患が多い高齢者は向いてない。
受診勧奨は勿論、睡眠改善薬を買おうする高齢者に対して俺がやっていたのがサプリへの切り替え。特にL-テアニンはお茶にも普通に含まれるアミノ酸のため安全性も⭕️ pic.twitter.com/ODY6andKGp

— ミナト@薬剤師💊 (@mina45mina11) March 12, 2024

 

例えば、睡眠サプリの成分1つとして「テアニン」があります。

このテアニンは、個人差はありますが40分程度で脳がリラックスした状態のときに発生するアルファ波が出現することが研究によって確認されています。

 

就寝1時間前の接種にて睡眠の質が向上！

睡眠をサプリでケアするのであれば

①交感神経の興奮を抑える
→テアニン、GABA

②メラトニンの材料であるセロトニンを増やす
→トリプトファン、ラフマ、ALA

③脳の深部体温を下げる
→グリシン、GABA

適したものを使用しなければ効果はありません

— じん@栄養と漢方の薬剤師 (@kanriyakuzaishi) October 17, 2023

 

就寝1時間前にテアニン200mg​​を6日間摂取する試験を行った結果をみてみましょう。

 

睡眠サプリの副作用 

最強の睡眠サプリはメラトニンに決定。自分も飲んでますが、入眠効果をかなり感じる。さらに、メラトニンを飲むと、肥満を抑え、記憶力をよくし、寿命を延ばし、抗がん作用もある。1回５～10㎎で効果があるので、寝る前に飲んでみてね！

— ダイエット研究家 NORI (@neoself) September 2, 2024

 

 

用法を守ることが大切

できるだけ薬は飲みたくないから鬱に良さそうなサプリ頼んでみた。
■メラトニン→睡眠導入。睡眠の質を良くする。夜寝る1〜2時間前にとる。
■セントジョーンズワート→鬱症状の緩和。メンタルが弱ってる時適宜とる。
■オメガ→健康に良さそう。
他、朝日浴びる、朝散歩、お風呂入る、夜更かししない pic.twitter.com/zo93u5i2Ej

— いぬ＠社会復帰までの奮闘記録💪🏻 (@WjVjj) September 15, 2024

 

キミはサプリメントを飲んでいるか？近年、副作用が危険視されているのでな。知名度が高く評判なサプリだろうと副作用は起こる。そもそもサプリというのは飲むだけで痩せるものではないのだ。ちゃんと毎日規則正しい食事と適度な運動、質のよい睡眠を取ることが必要不可欠であるぞ

— ダイエッ東堂尽八bot (@dietoudou_bot) September 14, 2024

 

睡眠サプリを決められた用法以上の量を服用することで、内臓に負担がかかることもあります。

 

 

依存性や習慣性のリスクがある

僕のサプリメント(全ては取っていない)
サプリメントは睡眠・食事・運動を完璧にして初めて５-10%ほど効果が出る物です。
僕がこの量のサプリを取っているのは、研究結果だけを見て、特定のサプリをおすすめするのではなく、実際に自分で試して効果や副作用がないかを確認してから発信したいからです。… pic.twitter.com/bun0VzyeZP

— SGIR (@holdmyshake) March 19, 2023

 

長期間にわたる使用は、依存性や習慣性のリスクを高める可能性があります。

  

睡眠サプリの口コミ

自律神経乱れやすくて睡眠の質が悪い人はこのサプリがおすすめ。

■トリプトファン
■グリシン
睡眠の質が上がった。鬱っぽさも緩和した。
■ギャバ
興奮を抑えて脳がリラックスして眠りに入りやすい。
■メラトニン
上記と合わせたら中途覚醒が減った。 pic.twitter.com/rseYELQvAp

— ゆちゃん｜脚やせ研究毎日酒飲みでも-14kg (@yuchaos_m) September 20, 2023

 

 

昼夜逆転を戻したいから睡眠導入剤をお子さんに飲ませているけどモヤっている方！メラトニンのサプリおすすめです✨薬じゃないので安心。iHerbから輸入できますよ〜（プロフに割引コードあります😌）

— 透明＠元不登校ひとり親＆心理学講師 (@GnuSF1Wizppni4F) April 22, 2024

 

睡眠サプリの良い評判

義妹が乳癌治療中で、いろんなサプリ飲んでて、カンナビス入り睡眠サプリおすすめしてくれて、使ってみたらめちゃよかった。深く眠れて寝覚めがスッキリ！あんまり睡眠系サプリの効果感じたことなかったけど、これはいい！

— ぺこり〜な (@shingekinoSTAY) February 28, 2024

 

質の良い睡眠のためメラトニンのサプリを購入🤦🏻‍♀️👏🏻

眠っている間は睡眠ホルモンのメラトニンが働いている。
特に体内時計が狂ってる人、自律神経が整ってない人にはとてもおすすめ。冬はメラトニンが崩れやすいし、ADHDは健常者よりメラトニンの上昇値が1時間半も遅れるらしい🫠 pic.twitter.com/TJrYUbj2dg

— kt (@refairkitty) March 1, 2024

 

カンビナスやメラトニンなど、自分に合った成分を取り入れている方はメリットを大きく感じているようです♪

 

睡眠サプリ不要の口コミも

キミはサプリメントを飲んでいるか？近年、副作用が危険視されているのでな。知名度が高く評判なサプリだろうと副作用は起こる。そもそもサプリというのは飲むだけで痩せるものではないのだ。ちゃんと毎日規則正しい食事と適度な運動、質のよい睡眠を取ることが必要不可欠であるぞ

— ダイエッ東堂尽八bot (@dietoudou_bot) September 14, 2024

 

そもそもサプリは不要である、という口コミもありました。

 

まとめ

以上、「睡眠サプリはいつ飲むのが効果的？副作用や口コミ」についてご紹介しました。

睡眠サプリは、ベッドに入る前など、寝る前に飲むのがおすすめです♪

睡眠サプリの副作用として、決められた用法以上の量を服用することで、内臓に負担がかかることもあります。

睡眠サプリの口コミは、効果があると高い評価の口コミが多いです！

自分に合った睡眠サプリを、用法容量を守り適切に使って質の良い睡眠をとっていきたいですね♪